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Ao olhar para dentro encontramo-nos, e encontramos o mundo e os outros. E levamos essa compreensão para a vida.

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A Sabedoria das Emoções

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Mini-curso

“Quando tomamos um instante para olhar para as nossas emoções com consciência, então somos capazes de interromper a sua força. Desaceleramos a montanha-russa e descobrimos novas formas de trabalhar com essa energia. Leva algum tempo até sentirmos que estamos nós a conduzir, em vez de sermos conduzidos, mas gradualmente podemos começar a confiar em nós próprios e nas nossas emoções. Não temos medo dos altos e baixos, porque deixamos de sentir que estamos à sua mercê.”

Dzogchen Ponlop

Baseado no programa “Cultivating Emotional Balance”, criado por Alan Wallace e Paul Ekman

As emoções são forças invisíveis que trazem energia e cor à nossa vida, tornando-se fontes inesgotáveis de sabedoria e autoconhecimento quando experienciadas com consciência. No entanto, se passarmos por estes processos em piloto automático, oscilando entre expressão & supressão, as emoções transformam-se frequentemente em fontes de desgaste, frustração e mal-estar.

Sem gerarmos intimidade com as nossas emoções, uma experiência de medo facilmente se confunde com uma de irritação, uma tentativa de esconder aquilo que sentimos rapidamente se revela pela nossa transparente expressão facial, e um impulso para suprimir uma emoção desafiante pode gerar uma sensação de assunto por resolver.

Alternativamente, se cultivarmos uma mente mais relaxada, estável e desperta, tornamo-nos capazes de ultrapassar o automatismo e a impulsividade. Desenvolvendo a habilidade de reconhecer os sinais (no corpo e na mente), e a informação que cada emoção nos traz, conseguimos criar o espaço para escolhermos como queremos responder aos desafios que viver nos oferece.

O CEB (Cultivating Emotional Balance) é um programa educacional, secular, de 42h, cientificamente validado, criado a pedido do Dalai Lama e concretizado pelo especialista em emoções Paul Ekman, PhD, e pelo contemplativo e autor Alan Wallace, PhD.

O programa combina a sabedoria de duas tradições: a psicologia ocidental e as tradições contemplativas do oriente, e procura com isso facilitar uma exploração individual da nossa vida emocional, bem como conduzir-nos a uma reflexão mais profunda sobre o nosso bem-estar e aquilo que o determina.

Se quiser saber mais sobre o programa, sobre a sua origem, fundadores e metodologias, consulte os sites: cebportugal.com ou cultivatingemotionalbalance.org

Sessão #1: A energia das emoções

Emoções: reconhecer, respirar, abrandar, refletir, decidir e responder

A meditação enquanto veículo de transformação: benefícios da prática, como começar

Sessão #2: Stress & emoções  

Stress: um desequilíbrio entre recursos & desafios

Reaprender a relaxar: equilibrar a mente, equilibrando o corpo

Sessão #3: Gerir gatilhos, evitar explosões

Raiva: uma forma de remover obstáculos

Um novo olhar sobre a paciência: como colocar em prática

Sessão #4: Intimidade com o medo

Medo: uma estratégia para a segurançaGerir pensamentos & preocupações: cultivar espaço e liberdade na mente

Sessão #5: A sabedoria da tristeza
Tristeza: uma busca pela conexão

Explorar a auto-compaixão: suavizar estados emocionais delicados

O que esperar?

Desenvolvimento de autoconsciência dos nossos estados internos

Mais entendimento sobre diferentes experiências emocionais

Cultivo de recursos para gerir o stress & várias emoções desafiantes

Conhecimento e familiaridade de diferentes objetos na prática da meditação

Reconhecimento dos benefícios de uma prática de meditação regular
 

Quando: Terças-feiras | 17, 24 setembro & 1, 8, 15 outubro

A que horas: das 19h30 às 21h30

Onde: Centro Budista do Porto | Rua São João Bosco, nº 349 Porto

Preço
(praticamos custos escalonados para que cada um possa contribuir com aquilo que lhe é possível a cada momento)

A. 110€ (+ disponibilidade)
B. 90€
C. 70€ (- disponibilidade)

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O seu trabalho, fundamentalmente baseado no programa Cultivating Emotional Balance, no qual é facilitadora certificada, e no programa Mindful Self-Compassion (facilitadora em formação), pretende apoiar pessoas interessadas em explorar como é que a meditação pode contribuir para um bem-estar mais sustentável, para relações assentes em mais altruísmo, e para uma experiência de maior benevolência e resiliência face aos desafios que o dia-a-dia da vida pessoal e profissional nos oferece.

Formadora

Catarina Távora