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Ao olhar para dentro encontramo-nos, e encontramos o mundo e os outros. E levamos essa compreensão para a vida.

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Curso de Mindfulness para o Bem-estar

MBCT - Mindfulness Based Cognitive Therapy

Programa de 8 semanas

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O MBCT (Mindfulness Based Cognitive Therapy ) é um programa desenvolvido por Zindel Segal, Mark Williams e John Teasdale, baseado no programa de Jon Kabat-Zinn Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR) – para ajudar a lidar com estados mentais nocivos e para prevenir recaídas. O programa combina ideias e ferramentas da psicologia cognitiva com práticas meditativas e atitudes baseadas no cultivar de Mindfulness. 

A prática de mindfulness permite estar mais consciente do momento presente, ao notar sensações, pensamentos e emoções com uma atitude de curiosidade e sem julgamento. O cultivar desta atitude possibilita lidar de uma forma mais eficaz com a ansiedade, a tristeza, o medo e preocupações, e sobretudo, permite criar uma nova relação com estes estados emocionais.

A nossa atenção transforma a experiência e ao cultivar abertura, paciência e compaixão na nossa relação connosco e com os outros, criamos novos caminhos na nossa mente e na nossa vida.

Sessão 1 – Como desligar o Piloto Automático.

Criar um espaço interno e externo para a prática.
Para viver a vida: abrandar
 

Sessão 2 – Respirar a vida.

Aprofundar a consciência de si
Lidar com os obstáculos durante a prática
 

Sessão 3 – Voltar ao presente.

Usar os sentidos
Criar um espaço de respirar
 

Sessão 4 – Estar presente.
Reconhecer as emoções difíceis
Abrir novos caminhos
 

Sessão 5 – Aceitar e soltar.

Sentar com o que está
Libertar-se de hábitos
 

Sessão 6 – Os pensamentos não são factos,
Estabelecer uma nova relação com os pensamentos
Ver claramente
 

Sessão 7 – Cuidar de si.
Equilíbrio no dia-a-dia.
Estabelecer uma nova relação consigo mesmo
 

Sessão 8 – Viver consciente

Abrir-se à vida
A paz é este passo

A quem pode interessar

– a pessoas que pretendem lidar com stresse, ansiedade, depressão, dores crónicas
– pessoas que procuram aprofundar a meditação como autoconhecimento e/ou gestão de emoções
– pessoas que procuram mais disciplina na sua prática pessoal
– pessoas da área da psicologia, saúde, terapias, ensino, etc., que queiram iniciar ou aprofundar uma prática pessoal de Mindfulness, mas também introduzir algumas destas ferramentas na sua prática profissional
– pessoas que queiram iniciar um treino como instrutores do programa MBCT

O curso compreende 8 sessões de cerca de 2horas/2h30 + 1 tarde de prática mindfulness; material de apoio (textos e práticas guiadas)
 

Preço

€180 (ou €140 para menos disponibilidade financeira)

Importante: o curso implica uma prática pessoal diária - antes de se inscrever considere se pode devotar tempo (em geral 30, 40 minutos diários) para mudar e criar novos caminhos.

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Formação: programa MBCT (Mindfulness Based Cognitive Therapy), programa CIT (Compassionate Integrity Training;

currículo em Mindfulness na Educação (para crianças e adolescentes) de Mindful Schools e do programa Still Quiet Place; Mindfulness na Comunicação e MBPM (Mindfulness-Based Pain Management – programa Breathworks).

Responsável pelo programa Mindfulness para Professores na Faculdade de Letras do Porto (cursos de Formação Contínua)

Professora de Mindfulness

Margarida Cardoso